[...] duzo za duzo;) -tłuszcz: duzo za duzo ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prop solo 2.prop meta 3. Enan deka tren wino 8. TRENING: na bombie split . a na mostkach fbw 5x5 badz push pull silowe 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg narazie 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalkulatory bardzo rzadko są miarodajne, wylicz zapotrzebowanie tutaj. Rozkład BTW daj: - białko - 2,2g, - tłuszcze - 1g, - węglowodany - reszta na kilogram masy ciała. Zacznij od zerowego bilansu kalorycznego. Skoro dopiero zaczynasz polecam trening FBW składający się z podstawowych ćwiczeń tj.: - przysiad ze sztangą, - wiosło/MC, - [...]
moim zdaniem plan do wymiany. Oranie organizmu w dodatku bez odpowiedniej diety = przetrenowanie. Do tego biją po oczach rzeczy, o których wspomniał Kamiru. Nawet gdybyś się jakimś cudem nie przetrenował, to przy takim systemie wyglądałbyś jak Papay (ale on przynajmniej wpieprzał szpinak). Ja do SW polecam zwykle jakiś FBW. Jeśli jednak wolisz [...]
Jak nie masz to zrób sobie na ketlu (połóż go) Diamond Push-ups :-) Rewelacyjnie wchodzi :-) Jak chcesz ten trening robić dwa razy trzy razy w tygodniu to powodzenia, nie będzie lekko. Zrób raz, wykręć czas jaki możesz, zapisz jakie obciążenie założyłeś do martwego i wyciskania na ławeczce i w kolejnym tygodniu spróbuj pokonać wynik :-) Ale jak [...]
Pamietaj o jednym, zbyt duze obciazenie stawow, powoduje zatrzymanie wzrostu Że co proszę? Daj na to naukowe badania, a nie rozpowszechniasz mity. Żeby zatrzymać wzrost, musiałbym używać bardzo ogromnych obciążeń, prowadzących do martwicy chrząstki. Co jest praktycznei niemożliwe. Po co chcesz zwiększyśc ilość hormonu wzrostu? Masz nadzieję, ze [...]
[...] jestem temat przenieść proponuje trening czterodniowy z takium podziałem aby każda partia mięśniowa była trenowana 2x w tyugodniu w umiarkowanej ilości serii i ćwiczeń. lepsze to zapewne niż fbw nie wnikam, jesli faktycznie nie mozesz, jednakże nóg nie rozwiniesz bez jakiejś dobrej formy przysiadow z wolnym cięzarem- tylnie, przednie itd...
To fbw jest podane wyzej w poscie i wlasnie chcialem zapytac czy hst moge robic takim planem a jezeli moge to jak bedzie wygladala progresja ciezary bo na 2 tyg w hst na np. wyciskanie na klate wyjdzie plasko wyjdzie 3 treningi nie 6 bo mam tez wyciskanie w skosie gdzie tez bedzie 3 treningi, dlatego zadalem pytanie czy mam tylko 3 razy zwiekszac [...]
Polecałbym przejrzenie sobie - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, plan nie jest najlepszy dla kogoś z Twoim stażem, na pewno nie jesteś wstanie dokładnie wykorzystać tych ćwiczeń tak jak Ty robisz po 6 powtórzeń. Popatrz sobie może na jakiś FBW lub ostatecznie push and pull. Dodam ze najlepsze siłowe ćwiczenia [...]
Trening powinien być prosty i zawierac najważniejsze dla rozwoju cwiczenia, czyli proponowane FBW z artykułu nada się znakomicie. Siła przyjdzie wraz z rozwojem masy i adaptacją układu nerwowego. Niezmiernie ważna jest technika, bo nawet najlepszy plan z dopracowaną dietą nie przyniesie rezultatów, jeżeli ćwiczenia będą wykonywane niepoprawnie, [...]
U mnie był podobny układ 3xcross +1 dzień siłowy trening FBW na totalnych podstawach: przysiad, MC, podciąganie, ławka i na tyle mnie to obciążało, że na pierwszym crossie przypadającym po tym treningu nie byłem w stanie dać z siebie 100% - dlatego zrezygnowałem z dodatkowego treningu siłowego i skupiłem się tylko na crossie. Jak będzie u Ciebie [...]
1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 76.6 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36.5 -Klata:~105? -Udo:65 -Talia:~88 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z kilkoma przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: obecnie redukcja "agresywno-jakosciowa" ;) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: glownie kreatyna,gainer,ostrovia. 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]
[...] o redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej, będzie to zależne głównie od odpowiednio zbilansowanej diety, trening będzie kwestią drugorzędną. Ja bym się skłaniał w kierunku fbw 3x tyg. Treningi znajdziesz tutajhttp://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html poczytaj także tematy w dziale odżywianie. Odżywki i spalacze na [...]
Jak dla mnie słaby ten trening. Tylko jednego dnia jedno ćwiczenie na czworoglowe, brak dwugłowych. Niektóre ćwiczenia też za bardzo izolowane, nie nadają się do planu fbw takie Ćwiczenia jak rozpiętki. Musisz stawiać na same wielostawy. No i też zupełny brak zróżnicowania powtórzeń. W tych najcięższych ćwiczeniach powinieneś na pewno schodzić [...]
Jeśli chodzi o trening to mi się nie znudził, lecz wyczytałem ze FBW nie więcej niz 6tygodni. Będę go kontunuował, powiem nawet, że dość go lubię ;) 1. Masa poszła o jakieś ~3kg właśnie to mnie trochę irytuje... 2. Siła poszła dość sporo. Klatkę ostatnio zacząłęm robić 75kg ostatnią serię na prostej, na plecy bez problemu podciągnę się 15 razy w 2 [...]
Grzechu jesteś z Gorlic ? Ja proponuje za około 6-8 miesięcy wziąść się za jakieś odżyweczki i trening FBW 3 razy w tygodniu.Poczytaj tematy podwieszone ;D Powodzenia i przyrostów
